Objectif : Vous accompagner dans une préparation complète et efficace pour courir un marathon en 3 mois, en alliant endurance, force mentale et gestion optimale de l’effort.

 

Ce que vous allez accomplir :

    1.    Construire une endurance solide : Augmenter progressivement la distance et le volume d’entraînement pour atteindre les 42,195 km.

    2.    Améliorer la vitesse et l’efficacité : Intégrer des séances de fractionné et de tempo pour optimiser vos performances.

    3.    Apprendre à gérer l’effort : Comprendre votre rythme, tester votre stratégie de course et planifier votre nutrition pour le jour J.

 

Contenu du pack :

    •    Plan d’entraînement sur 12 semaines : 3 à 5 séances hebdomadaires, adaptées à votre niveau (débutant, intermédiaire ou confirmé).

    •    Séances clés :

    •    Longues sorties pour développer l’endurance.

    •    Fractionnés pour travailler la vitesse.

    •    Entraînements de seuil pour renforcer la résistance.

    •    Stratégie nutritionnelle : Conseils pour optimiser l’alimentation avant, pendant et après les entraînements et la course.

 

Pour qui ?

    •    Les débutants qui veulent réussir leur premier marathon.

    •    Les coureurs intermédiaires qui cherchent à améliorer leur performance.

    •    Les confirmés qui veulent optimiser leur préparation et éviter les erreurs.

 

Résultat attendu :

 

Au bout de ces 3 mois, vous serez prêt physiquement et mentalement à relever le défi du marathon, avec confiance et plaisir.

 

Prêt à franchir la ligne d’arrivée ? Ce pack est votre guide vers le succès !