Préparer un marathon ne s’improvise pas. Que ton objectif soit de finir ton premier marathon ou d’améliorer significativement ton chrono, le Pack Préparation Marathon sur 10 semaines TOP3TRI t’accompagne avec une méthode structurée, progressive et sécurisée jusqu’au jour J.

 

Les objectifs du pack :

• Construire une endurance solide et durable

• Apprendre à tenir et maîtriser l’allure marathon

• Développer la résistance musculaire et mentale

• Optimiser la gestion de l’effort, de l’énergie et de la récupération

• Arriver prêt, confiant et lucide le jour de la course

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Contenu du programme :

• 10 semaines de planification progressive

• 3 à 5 séances par semaine selon ton objectif

• Séances structurées avec :

  • Endurance fondamentale

  • Allure spécifique marathon

  • Travail au seuil

  • Séances de rythme et d’économie de course

  • Sorties longues progressives, pilier de la préparation marathon

• Renforcement musculaire intégré (gainage, posture, prévention blessures)

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3 objectifs, une méthode :

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Objectif 4h30
Pour un premier marathon ou une reprise après coupure

• Priorité à l’endurance et à la régularité

• Apprentissage de la gestion de l’allure et de la fatigue

 

Objectif 4h00
Pour coureurs réguliers souhaitant franchir un cap

• Travail structuré de l’allure marathon

• Développement de la résistance à l’effort prolongé

 

Objectif 3h30
Pour coureurs confirmés et ambitieux

• Séances spécifiques exigeantes et ciblées

• Optimisation de l’intensité, du volume et de la récupération

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Nutrition & récupération

• Recommandations nutritionnelles avant, pendant et après l’effort

• Gestion de l’hydratation et des apports glucidiques sur les sorties longues

• Conseils récupération (retour au calme, sommeil, mobilité)

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À qui s’adresse ce pack ?

• Coureurs préparant leur premier marathon

• Athlètes visant un chrono structuré et réaliste

• Triathlètes intégrant un objectif marathon

• Toute personne cherchant un plan clair, progressif et efficace

Le pack idéal pour aller au bout des 42,195 km, quel que soit ton objectif chronométrique.