Tu as un semi-marathon en ligne de mire et tu veux arriver prêt, confiant et performant le jour J ?

Le Pack Préparation Semi-Marathon sur 8 semaines TOP3TRI est un programme structuré, progressif et éprouvé, conçu pour t’accompagner vers ton objectif chronométrique, du premier semi à la recherche de performance.

 

Objectifs du pack :

• Construire une endurance solide et durable

• Développer l’allure spécifique semi-marathon

• Améliorer la résistance à l’effort dans la durée

• Optimiser la gestion de course et de l’énergie

• Arriver frais, prêt et serein le jour de la course

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Contenu du programme :

• 8 semaines de planification progressive

• Séances détaillées incluant :

  • Endurance fondamentale

  • Allure spécifique semi-marathon

  • Travail au seuil

  • Intervalles de vitesse

  • Sortie longue structurée et progressive

• Renforcement musculaire intégré (gainage, posture, prévention blessures)

 

3 objectifs, 1 méthode :

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Objectif 2h10
Pour coureurs débutants ou en reprise

• Accent sur l’endurance et la régularité

• Apprentissage de la gestion de l’allure et de l’effort long

 

Objectif 1h50
Pour coureurs réguliers cherchant à franchir un cap

• Travail ciblé de l’allure semi

• Développement du seuil et de la tenue dans la durée

 

Objectif 1h30
Pour coureurs confirmés et compétitifs

• Séances spécifiques à haute intensité maîtrisée

• Optimisation de la vitesse, de l’endurance et de la récupération

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Nutrition & récupération

• Recommandations nutritionnelles avant, pendant et après l’effort

• Hydratation adaptée aux séances longues et spécifiques

• Conseils récupération pour maintenir la fraîcheur tout au long du plan

 

À qui s’adresse ce pack ?

• Coureurs préparant leur premier semi-marathon

• Athlètes souhaitant améliorer leur chrono

• Triathlètes intégrant un objectif running

• Toute personne cherchant un plan clair, structuré et efficace

Le pack idéal pour réussir ton semi-marathon, quel que soit ton objectif.