Tu veux franchir un cap sur 10 km avec un plan clair, progressif et efficace ?

Le Pack Préparation 10 km sur 8 semaines TOP3TRI est conçu pour t’emmener vers ton objectif chronométrique 60’, 50’ ou 40’, en structurant chaque séance et en sécurisant ta progression.

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Les objectifs du pack :

• Construire une endurance solide

• Développer la vitesse spécifique 10 km

• Améliorer l’économie de course

• Arriver prêt le jour J, physiquement et mentalement

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Contenu du programme :

• 8 semaines de planification progressive

• Séances structurées avec :

  • Endurance fondamentale

  • Allure spécifique 10 km

  • Travail au seuil

  • Intervalles VMA

  • Sortie longue adaptée au 10 km

• Renforcement musculaire intégré (gainage, prévention blessures)

 

3 objectifs, 1 méthode :

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Objectif 60’
Pour coureurs débutants ou en reprise

• Priorité à l’endurance et à la régularité

• Découverte du travail d’allure et de rythme

 

Objectif 50’
Pour coureurs réguliers souhaitant passer un cap

• Développement du seuil et de l’allure spécifique

• Séances de vitesse contrôlée et structurée

 

Objectif 40’
Pour coureurs confirmés et compétitifs

• Travail précis de VMA et d’allure cible

• Optimisation de l’intensité et de la récupération

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Nutrition & récupération

• Recommandations simples avant, pendant et après l’effort

• Hydratation adaptée à chaque type de séance

• Conseils récupération pour enchaîner les semaines avec fraîcheur

 

À qui s’adresse ce pack ?

• Coureurs visant un premier 10 km

• Sportifs souhaitant améliorer leur chrono

• Triathlètes intégrant un objectif running

• Toute personne voulant un plan clair, structuré et efficace

Le pack idéal pour performer sur 10 km, quel que soit ton objectif chronométrique.